리뷰: 게으름도 습관이다

(c) yes24

 

정신과 전문의가 쓴 게으름 해소에 대한 책인데 감정에 초점을 둔 책이다. 전문가가 쓴 만큼 게으름의 근간이 되는 감정에 대해 잘 소개한다. 개인적으로도 많은 도움이 된 것 같다. 스스로 나태해졌다고 생각할 때 뒤져보면 좋을 듯 함.

 

목차

• 1장. 문제는 감정이다.
  • 자꾸 좀이 쑤셔서 못하겠어요: 불안감
    • 특성불안 (trait anxiety): 성격적 특성
    • 상태불안 (state anxiety)
      • 특성 상태에서만 불안
      • 경쟁상태에서 최고조
      • 세상에 경쟁을 좋아하는 사람은 없으며 잘 나가는 사람도 경쟁 때문에 스트레스를 받고 불안해 함
    •  불안의 양상: 인지불안(cognitive anxiety), 신체불안(somatic anxiety)
      • 불안 초기 상태에서 일의 능률이 오름
      • 각성 X 스트레스 4분면: 불안, 흥분, 졸림, 지루함
        
        • 흥분상태가 집중이 가장 잘 됨
  • 그냥 아무것도 하기 싫어요: 의욕 상실
    • 번아웃 증후군: 일이 끝도 없이 이어질 때 발생
    • 학습된 무기력
      • 인간은 숫자로 평가받을 때 가장 괴로움
      • 약점을 지적당하고 야단 맞으면 무기력 학습. 쓸모없는 존재라는 느낌.
      • 게으름 사람 중에 무기력있는 사람이 많음
  • 화가 나서 참을 수가 없어요: 분노
    •  게으름과 밀접한 감정
    • 싫어하는 사람 혹은 몰아치는 사람이 시킨 것은 안함
      • 수동공격적 성격
    • 분노는 사람을 지치게 함: 스트레스 호르몬 영향
  • 너무 신경이 거슬려서 뭘 할 수가 없어요: 예민함
    • 예민한 사람은 신경이 분산되어 집중하지 못함
    • 상상적 관중 (imaginary audience)
    • 신경을 분산시켜야 함
  • 나만 소외된 것 같아 일이 손에 안 잡혀요: 외로움
    • 집단 내의 외로움
      • 목표를 상실한 경우 -> 소속감이 줄어듬
      • 힘든 상황에서 혼자 있고 싶어짐
      • 우울증
    • 마음의 힘은 위로로 생길 수 있음
    • 왕따를 당해서 전학간 경우 잘 지내는 경우도 많음.
  • 내 마음대로 되는게 하나도 없군요: 불만
    • 인간은 삶에 만족할수록 열심히 사는 경향이 있음
    • 불만이 많을수록 게을러짐
    • 삶에 대한 만족 = 내가 잘하는 것에 대한 경험치 - 타인에 대한 기대치
    • 내가 잘하는 것이 있어야 함
    • 열등한 부분은 해결되어야 함
    • 타인에 대한 기대치를 낮춰야 함
  • 왜 이걸 해야 하는지 모르겠어요: 동기부족
    • 내적동기: 내가 결정한 일이라는 생각이 들어야 동기가 부여됨
    • 외적동기
      • 보상이 너무 크면 문제: 걸맞는 실력을 보이지 못하면 스트레스
  • 어차피 해도 안 될 것 같아요: 자기 방어
    • 실패에 대한 두려움이 성공하고자 하는 열망보기 크기 때문
    • 성공추구동기 X 실패회피동기 4분면: 게으름, 게으름, 게으름, 성실
      • 성공추구동기가 높고, 실패회피동기가 낮아야 성실함
      • 두 가지는 독립적인 변수
      • 실패에 대한 두려움은 실패했을 때에 대한 최악의 상황을 상상함으로 다스림
    • 성공 확률이 50% 정도일 때 잠재력을 최대로 발휘함
  • 나 자신이 통제가 안 돼요: 자기 조절 불능
    • 자기통제 -> 성공가능성을 높임
    • 자기통제 잘하는 사람
      • 사회적 비교를 열심히 사는 사람과 함
      • 더 나아가 자신이 정한 기준과 비교
    • 자기통제 못하는 사람
      • 사회적 비교를 게으름 사람과 함
      • 남탓을 하는 경향
  • 당신은 게을러서 그런 것이 아닙니다.
• 2장. 의지력을 흐리는 장애물 제거하기
  • 같은 일을 계속하기가 너무 힘들어요: 지루한 일들
    • 시간을 쪼개 활용
    • 끝내는 시간을 정함
    • 지금 시작
    • 노력과 결과 사이의 연관성에 대한 신뢰
    • 그물형 학습 추천
  • 뭐라고 좀 해보려고 하면 꼭 누군가가 나타나요: 방해하는 인간
    • 누군가로부터 심리적인 압박을 받으면 공부하고 싶은 마음이 사라짐
  • 빨리 성과가 보이질 않으니 답답해요: 조급한 성격
    • 느린 것이 게으른 것은 아님
    • 작은 목표의 성취
  • 이건 다 그 사람 책임이에요: 남 탓하는 버릇
    • 부지런한 사람: 목적의식 + 책임감
    • 겸손한 사람도 겸손함을 통해 자기 우월감을 드러내고 싶어함
    • 역할수용: 상대방의 입장이 되어서 맞춰 반응
      • 진정한 책임감은 역할 수용이 가능할 때 생김
      • 감정이입이 서툰 사람들 중에 책임감이 부족한 이들이 많음
  • 어떻게 해야 할지 확신이 안 서요: 선택 장애
    • 인간은 갈등할 때 아무것도 하지 못함
    • 갈등을 해결하는 가장 좋은 방법은 규칙을 만드는 것
    • 갈등을 견딜 수 있는 힘을 키워야 함
      • 자기계발 콤플렉스에 빠진 이들은 갈등하고 싶어하지 않음
  • 다들 내 마음같지 않네요: 너무 센 고집
    • 자율성이 높음 -> 정체성이 명확한 편이나 매우 높은 경우는 정체성이 경직된 경우에 가까움
    • 위기와 결정에 의한 정체성 단계
      • 위기 무 & 결정내림 -> 정체성 폐쇄: 정체성에 대해 고민할 필요가 없음. 뒤늦게 위기가 오면 문제
      • 위기 무 & 결정못함 -> 정체성 희미: '어떻게든 되겠지' 라는 삶. 쾌락 추구. 게으른 인간 유형
      • 위기 유 & 결정못함 -> 정체성 모색: 다른 삶에 대한 추구
      • 위기 유 & 결정내림 -> 정체성 결단: 위기 경험 후, 위기 극복에 대해 고민하고 결정
    • 판단형(J) vs. 인식형(P)
      • 한 번 정하면 바꾸지 않음 vs. 상황에 맞춰 변화
    • 60% 정도의 힘든 승리를 거둘 때 긴장을 늦추지 않게 됨
  • 갑자기 나른한 상태가 됐어요: 목표 이후의 나태함
    • 일시적인 나태함은 문제가 안 됨
    • 현상 유지가 목표가 될 경우 문제가 발생함
    • 목표가 없으면 인생에서 속도제한이 발생
      • 매슬로우의 요구 5단계
        • 생리적 -> 안전 -> 사회적 -> 자존감 -> 자아실현
        • 전 단계가 성립해야 다음 단계로 이동 가능
    • 자기계발의 두 가지 요인: 불안, 욕망
      • 불안이 사라지면 노력하지 않음
      • 욕망이 동기가 되면 계속 성공하려고 함
  • 잠이 최고다
• 3장. 선천적 '게을러너'에서 후천적 '부지러너'로
  • 지각의 굴레에서 벗어나라
  • 내 일상의 관리자가 되라
    • 의지력에만 기대기 힘든 상황에서 보상과 처벌은 큰 역할을 함
    • 보상이 효과적
  • SNS에 시간을 빼앗기지 마라
  • 분위기를 새롭게 바꿔라
    • 익순한 장소에서 익순한 사람과 있을 때, 우리는 더욱 게을러지게 마련임
  • 비능률을 제거하라
  • 일단 시작하라. 일단 끝내라
  • 자기 효능감 회복하기
    • 자기효능감이 높을 수록 게으름에서 벗어날 수 있음
    • 4요소
      • 수행성취: 가장 중요. 따라서 해보는게 중요함
      • 대리경험
      • 언어적 설득: 설득해주는 것
      • 정서적 각성